1.Aksepter dine følelser:

Det er normalt å oppleve et bredt spekter av følelser før en seremoni, spesielt hvis det er en gravferd. Tillat deg selv å føle det du føler uten å dømme deg selv.

2.Snakk om dine følelser:

Å dele dine tanker og følelser med en venn, familiemedlem eller terapeut kan være til stor hjelp. Det kan lette på følelsesmessig stress og gi deg en følelse av støtte.

3.Forbered deg på seremonien:

Dette kan gi deg en følelse av hva du kan forvente og hjelpe deg å føle deg mer forberedt.

4.Minnes de gode tidene:

Hvis seremonien er for å hedre noen som har gått bort, kan det være nyttig å tenke på de gode minnene du delte med personen².

5.Ta vare på deg selv:

Sørg for å få nok søvn, spise godt, og om mulig, få litt fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe deg å håndtere stress bedre.

6.Planlegg i forkant:

Å vite nøyaktig hva som skal skje og når, kan redusere angst. Planlegg reiseruten din og hva du skal ha på deg i god tid før seremonien.

7.Øv på avslapningsteknikker:

Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å roe ned sinnet og kroppen.

8.Vær forberedt på å møte andre:

Seremonier kan være en tid for gjenforening med familie og venner. Vær forberedt på å dele dine følelser og støtte hverandre.Husk at det er ingen “riktig” måte å føle på eller forberede seg til en seremoni. Det viktigste er å gjøre det som føles riktig for deg.

Hvis du trenger mer spesifikk veiledning eller støtte, kan det være nyttig å kontakte oss.